Inspire… expire…

Encha seus pulmões e esvazie sua mente com técnicas de respiração.

Na cultura oriental, a respiração é vista como fonte de energia. Porém, mais que isso, ela é capaz de atuar sobre o sistema nervoso autônomo. O controle da respiração reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, permitindo que o coração trabalhe sem sobrecarga.

Quando a expiração é prolongada e associada a um momento de serenidade, o resultado é a sensação de bem-estar, relaxamento e concentração da mente. Por isso, exercitar a respiração é indicado principalmente para pessoas ansiosas e nervosas, que vivem uma rotina tensa e estressante ou dormem pouco.

APRENDA ALGUMAS TÉNICAS PARA CONTROLAR A RESPIRAÇÃO E RELAXAR:

• Inspire profundamente, prenda o ar por dois ou três segundos e solte no dobro do tempo em que você levou para puxar.
• Tente inspirar por uma narina e expirar pela outra. Procure não soltar o ar pela boca, pois ele escapará mais rápido.
• Associe a respiração a um momento de tranquilidade mental.
• Encontre um lugar sossegado e faça esses exercícios por três a cinco minutos, duas vezes ao dia.

OBS.: O pulmão humano comporta cerca de cinco litros de ar. Ao inspirar e expirar profundamente, conseguimos retirar do sistema respiratório por volta de quatro litros de ar. O restante permanece sempre nas vias aéreas.

Fonte: Revista saúde + lazer