Muito Mais Energia

Write on: 28 de maio de 2012 by admin Comments are close.

Tenha mais pique para encarar as tarefas do dia a dia

Pela manhã, assim que acordamos, o natural é que estejamos a mil por hora, bem-dispostos e com energia de sobra para enfrentar as atividades de mais um dia. Quando a noite não foi suficiente para recarregar as baterias, o dia se arrasta, falta concentração e haja mal humor. Mas reverter essa situação é fácil e só depende de você.

SONO REPARADOR

  • A falta de pique pode ser resultado de uma noite mal
    dormida. Jovens e adultos precisam dormir, em média, de sete a oito horas por noite. A criança precisa de mais tempo, enquanto o idoso está pronto para o dia seguinte com pouco mais de seis horas.
  • Não basta quantidade: o sono deve ter qualidade. Desacelerar dez minutos antes de deitar é importante. Isso inclui deixar de lado internet, TV, e mensagens de celular. Desligue os eletrônicos e leia um livro!
  • O quarto também precisa ser acolhedor, silencioso e escuro, com temperatura amena. É aconselhável não ingerir bebida alcoólica antes de dormir. O ideal é haver um intervalo de pelo menos duas horas entre a refeição (com pouca gordura e alimentos de fácil digestão) e a hora de dormir.

 ALIMENTAÇÃO ALIADA

  • A energia de que precisamos para o dia a dia também pode ser encontrada em alimentos como agrião, alcachofra, amêndoa, amendoim, aveia, caju, canela, cevada, geleia real, gergelim, ginseng, girassol, hortelã, nozes e pinhão.
  • O café é um bom estimulante. Adultos podem tomar até quatro xícaras de 100 ml por dia. Que tal uma dose da bebida no início da manhã, no meio da manhã, no início e no final da tarde?
  • Capriche no café da manhã. Ele é a fonte de nutrientes que vão garantir o pique da manhã e também um momento de relaxamento.Acorde um pouquinho antes para investir nessa hora, sem correria.

 CORPO EM MOVIMENTO

  • Durante o exercício, o organismo libera a endorfina, enzima que proporciona bem-estar e ajuda a diminuir o estresse. Além disso, a prática regular de exercícios físicos está associada à redução de sintomas depressivos e ansiedade.

  • De acordo com um estudo com idosas, o grupo que pratica caminhada teve melhoras significativas na atenção, memória, agilidade motora e também no humor.
  • Atividades físicas melhoram a qualidade do sono. É só cuidar para que os exercícios sejam feitos, pelo menos, até quatro horas antes da hora de dormir.

 EMOÇÕES EM EQUILÍBRIO

  •  Ao longo do dia, vale tentar controlar os momentos de ansiedade. Assim fica fácil manter o pique.
  • Alongue-se para ajudar o sangue a circular e para relaxar os músculos.A prática também acalma e ajuda a respirar melhor.
  • Pare algumas vezes por dia para respirar profunda e lentamente, sobretudo nos momentos em que houver maior tensão.
  • Avalie se não está exagerando sua reação negativa aos acontecimentos e procure outros pontos de vista.

Fonte: Revista saúde + lazer

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